A sabedoria popular muitas vezes brinca com o humor oscilante das mulheres durante a fase pré-menstrual, mas há uma base científica por trás disso. A relação entre a alimentação e a TPM é mais importante do que imaginamos.
Embora nossas escolhas alimentares possam não ser sempre perfeitas, a fase da TPM é um momento em que a atenção ao que se come se torna ainda mais crucial.
Isso se deve ao fato de que certos alimentos podem não ser os melhores para o nosso corpo durante esse período sensível, agravando os sintomas e aumentando a produção de hormônios prejudiciais.
Portanto, entender quais alimentos substituir, quais evitar e quais adicionar à dieta pode fazer uma grande diferença na forma como enfrentamos a TPM.
Pensando nisso, te conto a seguir como é sua TPM com base no que você come – para, quem sabe, você repensar os seus hábitos a partir de agora, para evitar transtornos. Se quiser entender mais sobre as alterações da TPM, veja este artigo.
Bebidas ricas em cafeína, como café e chá-mate, podem contribuir para o aumento da agitação e alterações de humor. Além disso, a cafeína pode promover a retenção de líquidos, o que já é um sintoma comum nessa fase.
Para minimizar esses efeitos, considerar a redução ou eliminação do consumo de cafeína dias antes da menstruação pode ser benéfico.
Refrigerantes, assim como bebidas cafeinadas, também contribuem para a retenção de líquidos. Uma vez que o inchaço pode estar ligado à irritabilidade, evitá-los pode ajudar a minimizar os sintomas desagradáveis da TPM.
Frituras, além de provocarem mal-estar, também estão associadas à retenção de líquidos e prejudicam o funcionamento intestinal.
Dado que o intestino desempenha um papel fundamental no humor, evitá-las pode ser um passo importante para melhorar o bem-estar emocional durante esse período.
Há outras técnicas naturais que ajudam nesta fase. Conheça aqui os benefícios dos óleos essenciais para a TPM.
Deu para perceber que a frase “Me diga o que você come que te direi como é sua TPM” carrega uma verdade essencial, não é? Nossas escolhas alimentares podem desfazer a aura negativa que essa fase carrega.
Ao adotar uma abordagem consciente em relação à alimentação, podemos amenizar os sintomas, melhorar nosso humor e aumentar nosso bem-estar geral durante a TPM.
Mas, embora as dicas acima possam ser muito úteis, é fundamental lembrar que cada indivíduo é único. Para obter um acompanhamento nutricional mais personalizado e eficaz, é recomendável buscar a orientação de um nutricionista de confiança, alimentação e TPM.
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Roberta Struzani
Terapeuta especializada em sexualidade e saúde ginecológica. Realiza atendimentos presenciais e online focados no autoconhecimento, na elevação da autoestima e na saúde do aparelho reprodutor feminino. Sua principal ferramenta de trabalho é o Pompoarismo.
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Fonte: Mulher
