3 ideias de lanches rápidos que não engordam e são deliciosos

A correria do dia a dia nem sempre nos permite dedicar tempo à preparação de lanches saudáveis . Mas isso não significa que você precise se contentar com opções pouco nutritivas ou que engordam. Com um pouco de planejamento, você pode ter em mãos opções deliciosas e nutritivas que não vão comprometer sua saúde ou sua dieta.

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3 lanches rápidos, deliciosos e saudáveis para o seu dia a dia

Confira três sugestões de lanches rápidos e práticos que você pode preparar em poucos minutos:

1. Wrap integral com salmão

O wrap integral com salmão é uma opção rica em proteínas e fibras, o que o torna uma ótima escolha para quem busca saciedade e energia.

Ingredientes:

• 1 tortilha de rap10 integral
• Pedaços de salmão ou outro peixe de sua preferência
• 1 fatia de queijo mussarela
• Repolho roxo ralado
• Alface americana
• Tomate cereja
• Cenoura crua ralada
• Cebola crispy

Modo de preparo:

1. Doure os dois lados do rap10 em uma frigideira.
2. Na mesma panela, coloque um fio de azeite e aqueça o salmão.
3. Adicione a mussarela e tampe a frigideira para derreter o queijo.
4. Abra o pão sobre uma superfície, acrescente o peixe, alface, repolho, cenoura, tomate e cebola
5. Dobre um dos lados do rap10 para formar uma tortilha.
6. Sirva e bom apetite!

2. Suco de couve com laranja

O suco de couve com laranja é uma excelente opção para quem busca um lanche nutritivo e refrescante.

Ingredientes:

• 1 laranja inteira (sem sementes e com bagaço)
• 2 folhas de couve sem os talos
• 1 colher de chia
• ½ xícara de maçã verde picada (com casca)
• 5 folhinhas de hortelã
• 1 copo de água mineral

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

3. Bolo de caneca de banana fit

O bolo de caneca de banana fit é uma opção deliciosa e saudável para quem busca um lanche doce sem culpa.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 banana madura
• 1 ovo
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de café de fermento químico em pó
• Canela em pó a gosto
• Granola a gosto

Modo de preparo:

1. Na própria caneca em que for servir, bata o ovo com o auxílio de um garfo.
2. Adicione o cacau, um pouco de canela e mexa bem.
3. Pique a banana direto nessa massa e mexa vigorosamente até a banana ficar amassadinha.
4. Incorpore a farinha de aveia e a granola. Misture bem.
5. Adicione o fermento e mexa delicadamente.
6. Leve ao microondas por 2 minutos, tomando cuidado para o bolo não vazar para fora do recipiente.
7. Está pronto! Aproveite essa delícia no cafézinho da tarde.

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Fonte: Mulher